¿Alguna vez te has preguntado qué come un culturista profesional? Para ganar masa muscular no solo basta con hacer ejercicio, sino que la dieta también juega un papel importante. En términos generales, los culturistas deben comer con frecuencia y seguir una dieta con alto contenido de proteínas, fibra y bajo contenido de carbohidratos y grasas.

Hoy os traemos la dieta que sigue una de las leyendas del culturismo a nivel mundial: «Phil» Jerrod Heath, apodado «The Gift» y seis veces campeón del título Mr. Olympia. Heath nació el 18 de diciembre de 1979 en Seattle (Estados Unidos) y empezó su carrera como jugador de baloncesto, pero al no poder llegar a la NBA decidió empezar con las pesas.

A continuación os dejamos un VÍDEO en el que el propio Phil nos habla sobre la alimentación que sigue junto con todos los detalles de su dieta. ¡No os lo perdáis!

7:00h: Primera comida (101gr de Proteína, 38gr de Carbohidratos, 21gr de Grasa y 745 calorías

8 claras de huevo.
225gr de solomillo.
1/2 taza de avena.
1 multivitamínico.
500 miligramos de vitamina C.
300 miligramos de CoQ10.
500 miligramos de aceite de pescado.

8x10_phil9:00h: Segunda comida (104gr de Proteína, 80gr de Carbohidratos, 22gr de Grasa y 939 calorías)

350gr de solomillo.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1.500 miligramos de glucosamina.

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11:30h: Tercera comida (59gr de Proteína, 82gr de Carbohidratos, 38gr de Grasa y 903 calorías)




350gr de pavo (93% magro).
1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
1 cucharadita de chile en polvo.
1 cucharadita de cebolla en polvo.
1 cucharadita de perejil.
350gr de patata cocida.
2 cucharadas de Ketchup.

12:40h: Pre-entrenamiento (33gr de Proteína – 32gr de Carbohidratos – 0gr de Grasa – 275 calorías)

1-2 cucharaditas de naNo Hardcore.
1 toma de NOX9 Hardcore.
1 cucharadita de NOP-47.

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13:00 h: Entrenamiento (0gr de Proteína – 40gr de Carbohidratos – 0gr de Grasa – 160 calorías)




2 cucharadas de suplemento energético.

14:30h: Post-Entrenamiento (65gr de Proteína – 86gr de Carbohidratos – 1gr de Grasa – 620 calorías)

1 toma grande de proteína de suero.
1 toma grande de Nitro Isolate.
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.

phil-heath15:30h: Cuarta comida (111gr de Proteína – 102gr de Carbohidratos – 12gr de Grasa – 990 calorías)

350gr de pollo pelado y deshuesado.
2 cucharaditas de miel.
350gr de boniato, cocidos.
1 cucharada de canela.
1 multivitamínico.

18:00h: Quinta comida (130gr de Proteína – 288gr de Carbohidratos – 78gr de Grasa – 2407 calorías)




280gr de pollo al teriyaki.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1 litro de cocacola zero.
1 rollito filadalfia.
1 rollito de crema de salmón.
2 raciones de gambas fritas.
2 piezas de sushi.
6 piezas de salmón al sushi.
Ensalada mixta.

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20:00h: Sexta comida (104gr de Proteína – 80gr de Carbohidratos – 22gr de Grasa – 942 calorías)

350gr de solomillo.
1 cucharadita de salsa de chile.
1 1/2 tazas de arroz blanco.
1500 miligramos de glucosamina.




22:30h: Séptima comida (95gr de Proteína – 12gr de Carbohidratos – 23gr de Grasa – 617 cal.(




350gr de tilapia.
1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
Brécoles, cantidad ilimitada (dos tazas).
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.

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1:00h: Octava comida (108gr de Proteína – 41gr de Carbohidratos – 22gr de Grasa – 796 calorías)

280gr de solomillo (95% magro).
Mezcla de vegetales hervidos al vapor (dos tazas).




TOTAL. Proteínas: 910gr. Carbohidratos: 881gr. Grasas: 239gr. CALORÍAS: 9394.




Fuente: pressbanca